Trainingsinhoud
Trainingsinhoud
Inspiratie bronnen
Waar Pilates het accent legt op spierkracht in de ‘power house’,
Yoga op de ademhaling en strekking,
Tai-chi op de energiestroming, Alexandertechniek op het richting geven en Marie Bond op de stabiliserende- en oriënterende houdingszones, daar verwerk en verbind ik specifieke elementen uit deze beproefde bewegingsmethoden in mijn ‘Move in Balance’ trainingen.
Als danser en dansdocent neem ik de vrijheid om al deze waardevolle bewegingsprincipes vanuit mijn visie en bewegingservaring -op eigen wijze- in bewegingsopdrachten vorm te geven. Zo hoop ik dat veel mensen weer ‘thuiskomen in eigen lichaam’.
Trainingsinhoud
De focus is gericht op bewust bewegen vanuit het voelen van het lichaam.
Te veel denken en onthouden van bewegingen en complexe oefeningen willen we voorkomen.
Je wordt direct meegenomen in de beweging en in de ervaring.
De bewegingsopdrachten zijn:
vrij door de zaal verplaatsend,
op de plaats staand of zittend op een stoel.
Thema voorbeelden
Ademhaling, verlengen, ontspannen, kernstabiliteit, focus, balanceren, souplesse, mobiliteit, gronden, zwaartekracht, richting geven aan energiestroming.
De moeilijkheidsgraad wordt afgestemd op het groepsniveau maar ook op de individuele mogelijkheden van de cursisten. De training moet ‘goed haalbaar zijn’ voor iedereen, want tè veel en tè moeilijk wekt valse spierspanningen op en dat is wat we niet willen!
We hanteren een verantwoorde, langzame opbouw. Stap voor stap leren we het lichaam beter voelen, kennen en hanteren.
Drie hoofdpijlers
De bewegingsvormen zijn opgebouwd vanuit gronden, centreren en oriënteren.
Gronden: contact maken met de aarde
Motorische acties: aarden/gronden, lichaamsgewicht geven, krachtige duwbewegingen, aanspannen maar ook ontspannen! Stand van de voeten en benen, afwikkelen van de voeten.
Centreren: contact met het eigen lichaam, in het bijzonder het lichaamscentrum.
Motorische acties: ademhaling, activeren buikspieren, stabiliseren en mobiliseren van het bekken en de wervelkolom.
Oriënteren: focus op de perifere lichaamsdelen, de ander, de omgeving en de muziek.
Motorische acties: ruimtelijke verplaatsing, energie in richtingen sturen, reikbewegingen, stretchen, bewegen met afstemming op de muziek, een voorwerp of elkaar.
